Написать в мессенджеры
ЗДЕСЬ ВЫ СМОЖЕТЕ УЗНАТЬ КАК РАЗВИВАТЬ НАВЫКИ НЫРКА И ТЕХНИКУ!
*Посмотреть Видео, Как подводному охотнику нырнуть на глубину!
*Под Видео есть детальная инструкция по развитие нырков!
*В БЛИЖАЙШИЙ ЧЕТВЕРГ (21.11.2019), в С-Пб, стартует авторский курс От Константина Белоусова: Задержка Дыхания 2.0. УЗНАТЬ ПОДРОБНОСТИ (Сказав что вы из ХАММЕРФИШ, получаете 500 рублей скидку)
Руководство для подводных охотников по нырянию на глубину от 3 до 15 метров.
Если вы решили нырять на глубину более 3-х метров, вначале, проверьте:
1. Количество грузов на поясе позволяет найти нейтральную плавучесть на
середине глубины. То есть, если вы ныряете на 10 метров, нейтральная
плавучесть достигается на 5 метрах.
2. Не старайтесь сразу нырнуть на максимальную глубину. Вначале, не менее
30 минут поныряйте на меньшие глубины, начиная с 3-х метров.
3. Убедитесь, что вам удается нырнуть до глубины 3 метра, без помощи махов
рук и ног.
4. Проверьте, что уши нормально продуваются, на малой глубине. В случае,
если вы не можете продуться, не пытайтесь уйти глубже. Выходите на
поверхность и решайте проблему наверху, дыша через трубку.
5. Старайтесь не нырять с насморком (ОРВИ, простуда, аллергия). Так же, не
ныряйте с похмельным синдромом и заболеваниями сердца, сосудов и
заболеваниями центральной нервной системы.
1. Восстанавливаем дыхание.
• Перед подготовкой к нырку, у вас должно быть спокойное дыхание
и сердцебиение.
2. Подготовительное дыхание.
• Лежим лицом вниз, дышим через трубку.
• Медленно дышим: 2/3 животом (диафрагмальное дыхание), 1/3
грудью. Выдох в 2 раза длиннее чем вдох. Для замедления дыхания,
ставим язык в дыхательное отверстие трубки.
• Мышечное расслабление -расслаблены мышцы лица, шеи (голова -
как шарик на ниточке), спины, рук ("обнимаем дерево"), ног (
немного согнуты в коленях)
• Психологическое расслабление (метод "актерской игры")
• Перед нырком, сделайте упражнение «концентрация» с
воображаемой точкой на дне, куда вы стремитесь донырнуть.
3. Непосредственно перед нырком.
• Крайний вдох - всеми 3 составляющими дыхания: диафрагма -
грудь- верхний вдох.
• Вытягиваемся в одну линию, вдоль поверхности воды.
• Руки вытянуты вперед, вдоль оси тела.
• Пальцы переплетены. Плечи прижаты к ушам.
• Ноги с вытянутыми носками расположены вдоль поверхности воды.
• Вы смотрите прямо перед собой (голову вперед не запрокидывать!).
• Рукой вынимаете трубку изо рта.
4. Нырок.
• Сгибаемся в пояснице, под углом 90 градусов.
• Руки не отрываются от ушей и уходят строго вертикально вниз,
вместе с корпусом.
• Почти одновременно, поднимаются обе ноги вверх, с вытянутыми
носками и прямыми коленями.
• Ласты расположены параллельно, вдоль оси тела.
• Дожидаемся, когда ласты полностью уйдут под воду под тяжестью
ног.
• Руки - вытянуты вперед или вдоль тела.
• Одна рука опускается на нос на продувку, при этом предплечье
расположено вдоль тела, для улучшения гидродинамики.
• Голова расположена прямо. Смотрите перед собой. Голову в дно не
запрокидываем! Контрольное ощущение - мир вверх ногами.
5. Середина глубины.
• До середины глубины, делаете несколько сильных гребков ластами,
постепенно замедляя ритм.
• Ноги в коленях старайтесь не сгибать.
• Стиль работы ласт - кроль.
• Продуваемся столько раз, сколько появляется состояние
заложенности в ушах.
6. Ближе ко дну.
• Начиная с середины максимальной глубины нырка, замедляете
движение ног.
• Как только почувствуете, что скорость падения нарастает,
перестаете работать ногами.
• Стараясь не запрокидывать голову, смотрите на верхний край
маски.
• При приближении дна, переводите тело в горизонтальное
положение, лицом вниз, тем самым замедляя спуск.
• Работая ластами как рулями, выбираете место для приземления на
дно.
• Поддуваете воздух в маску, ровно столько, сколько требуется,
чтобы она перестала вжиматься в лицо.
7. На дне.
• После приземления на дно, старайтесь, чтобы ласты прижались ко
дну. Для этого прогнитесь в спине, приподняв голову. Можно
ухватиться за какой-нибудь предмет на дне.
• После этого, замрите на некоторое время, дав возможность рыбе
успокоиться и подойти на расстояние выстрела.
• Старайтесь не оставаться на глубине, дожидаясь "жесткой" стадии
задержки дыхания.
• Подъем наверх начинайте после начала судорожных сокращений
диафрагмы. По окончании нырка, у вас должно всегда оставаться
приблизительно треть времени максимальной задержки дыхания,
про запас.
8. Подъем ото дна.
• В начале подъема наверх, встаньте вертикально и сделайте
несколько резких махов ластами, чтобы оторваться ото дна.
• Стиль работы ласт - кроль.
• По мере продвижения к поверхности махи ласт можно замедлить.
9. К середине глубины.
• Вставьте в рот трубку.
• Махи ластами можно прекратить, как только почувствуете, что
поднимаетесь наверх с ускорением.
• Удобно подниматься наверх, работая ластами в стиле "дельфин".
10. Приближаясь к поверхности.
• Полностью прекратите работу ног и рук и расслабьтесь.
• Осмотрите поверхность воды на предмет наличия препятствий и
опасностей.
• При необходимости, можете поднять одну руку к поверхности.
11. Выход на поверхность.
• Ложитесь лицом вниз.
• Резким выдохом, продуваете трубку.
• Если вы выходите "на пределе" своих способностей к задержке
дыхания, первый вдох делайте на 50 процентов, второй - на 75, а
третий на 100% от полного объема ваших легких.
• Расслабьтесь и подышите, как вам хочется, до полного
восстановления дыхания и сердцебиения.
• Только после этого, начинайте готовиться к следующему нырку.
• Время отдыха на поверхности должно быть в 2 раза больше, чем
время предыдущего нырка. То есть, если вы нырнули и задержали
дыхание на 1 минуту, то отдых должен быть не менее 2-х минут.
Приятных погружений!
Информация получена, от Константина Белоусова.
https://www.podvodohota.ru
ВАМ НАВЕРНЯКА БУДЕТ ЭТО ПОЛЕЗНО:
Если посмотрите на сколько хорошо вы умеете нырять и что можно еще узнать?
* Пользуетесь ли диафрагмальным дыханием?
* Легко ли погружаетесь на глубину 3,5 метра,без помощи рук и не работая ластами?
* На какой глубине, обычно, выставляете "нейтраль",с помощью грузов?
* Используете ли на всплытии прогрессивный стиль "дельфин"?
* Вынимаете ли изо рта трубку?
* Стараетесь ли спрятать ласты, находясь в залежке, на дне?
Если будут вопросы всегда рады ответить на них